***** Jérémy Rialland *****
06 48 94 12 08
BIENTÔT
Une préparation mentale pour vous permettre d'atteindre
les sommets
Que se soit en accompagnement individuel ou en groupe, une préparation mentale efficace doit répondre
à vos objectifs de performance et résoudre les problèmes que vous rencontrez tout en gardant
la notion de plaisir !
Plus qu’une simple méthode, c’est un duo entre le sportif et le coach.
Et pour mesurer l’efficacité des séances, rien de mieux que la mise en place d'objectifs sportifs clairs dès le premier rendez-vous.
Préparation mentale ! Qu'est ce que c'est ?
J’ai toujours été admiratif en voyant un sportif capable de se dépasser dans les grands moments malgré le stress. Le but d'une préparation mentale est de retrouver du contrôle sur ce qui vous échappe et d’obtenir les mêmes performances en compétition
qu’à l’entraînement.
Le secret, c’est que le mental ça se travaille, comme le physique et la technique.
Le but final étant de réussir à se surpasser le jour “J”.
Le mental ! Quelles aptitudes à travailler ?
● Gérer le stress
Aider à maintenir un état d'esprit calme, même en période de pression ou de crise.
● Optimiser les performances
Que ce soit dans le sport, le monde de l’entreprise, ou dans la vie personnelle, il travaille sur l'amélioration de la concentration, la confiance en soi, la gestion des émotions, et la motivation.
● Améliorer la gestion émotionnelle
Le coach aide à développer une meilleure régulation des émotions pour ne pas être submergé par l’anxiété, la colère, ou d’autres émotions négatives.
● Développer la résilience
Vous aidez à surmonter les échecs et à apprendre de vos erreurs, il renforce la capacité à rebondir après des difficultés.
● Atteindre des objectifs personnels ou professionnels
Vous apprendre à clarifier vos objectifs, à mettre en place un plan d’action et à maintenir leur motivation.
Préparateur mental ! Quel rôle ?
Le rôle principal d’un préparateur mental est de vous aider à optimiser votre performance et votre bien-être en travaillant
sur votre état d'esprit, vos émotions et votre motivation. Son rôle est de vous accompagner à mieux gérer votre stress,
renforcer la confiance en soi, dépasser les blocages mentaux et atteindre vos objectifs personnels ou professionnels
Également, le coach sert à vous faire gagner du temps par rapport à un apprentissage par vous-même .
Préparateur mental ! Pourquoi faire appel à lui ?
Augmenter votre motivation et reprenez le contrôle avec un professionnel de la préparation mentale.
La majeur partie de temps nous avons tendance à ne pas entraîner pas ses capacités mentales avec méthode,
on laisse le hasard faire le travail à notre place.
Mon métier c’est justement de vous redonner le contrôle, de vous aider à maîtriser la partie mentale
en vous constituant un manuel composé de techniques efficaces.
On n’empêchera pas les imprévus sportifs. En revanche, vous aurez toujours votre kit de sauvetage mental
en cas de pépin.
Le mental ! Comment l'améliorer ?
A l’aide d’exercice et avec l’appui d’un préparateur mental compétent, vous allez entrainer votre cerveau à mémoriser ces méthodes. Mon métier est de vous challenger, vous faire bouger et aussi vous rendre autonome dans votre vie de sportif.
Pour ça, on se sert de techniques issues de disciplines très variées :
-
La PNL (programmation neuro linguistique) et l’imagerie mentale
-
La relaxation
-
La cohérence cardiaque, la respiration
-
L’hypnose et l’auto-hypnose
-
Mindset de croissance
-
La cryothérapie
Chaque athlète, chaque joueur, chaque équipe est différente. Pas de méthode rigide. Il faut savoir adapter son coaching, faire
preuve de pédagogie et de psychologie. Vous aurez parfois un travail sur vous à faire, parfois des techniques à apprendre.
Personnellement, la qualité essentielle dans mon métier est la connaissance de l’humain et la relation de confiance
avec le sportif.
Préparation mentale ! Pour qui ?
La préparation mentale s’adresse à tous, à partir du moment ou vous avez l’envie de progresser sur ce point.
J’accompagne les jeunes sportifs, les adultes, les amateurs et les professionnels.
-
Tous niveaux : amateurs, jeunes espoirs ou sportifs professionnels
-
Aux clubs : peu importe la discipline
-
Äges : à partir de 14ans si l'enfant est conscient que ce coaching l'aidera
-
Objectifs : performance (résultats, chrono, titre…) ou PLAISIR
Préparation mentale ! Jeunes espoirs ?
Pour les plus jeunes, la limite est de 14 ans. Avant cela,il est préférable de laisser l’enfant se développer
avec une grande liberté et de le focaliser sur la notion de plaisir.
A partir de 14 ans, le coaching se construit comme avec un adulte. Je fais toujours un 1er entretien avec les parents.
Pour la suite, l’enfant a la capacité de suivre les différentes méthodes de coaching..
Parfois, il est nécessaire sur certains points d’avoir le relai des parents et des entraineurs.
Utilisation du mindset de croissance ( par Hervé Renard )
" Être et durer "
-a-remporte-c.jpg)
Une préparation physique à toute épreuve
La préparation physique vise à optimiser vos capacités physiques afin d'améliorer ses performances dans un sport
ou une activité donnée.
Elle se divise en :
• Préparation générale : développement global des qualités physiques ( force, endurance, vitesse, souplesse )
• Préparation spécifique : travail ciblé liés aux exigences du sport pratiqué ( gestes techniques, filières énergétiques spécifiques )
Elle inclut également des aspects essentiels comme la prévention des blessures, la récupération et le suivi nutritionnel.
Le physique ! quelles aptitudes à travailler ?
• Force
- Développer la puissance musculaire ( musculation, poids du corps )
• Endurance
- Améliorer la capacité à maintenir un effort prolongé ( course, vélo )
• Vitesse
- Augmenter la rapidité d'exécution ( sprint, pliométrie )
• Souplesse / Mobilité
- Optimiser l'amplitude des mouvements ( étirement, yoga )
• Coordination / Équilibre
- Améliorer la maitrise du corps et la précision des gestes ( drill technique, proprioception )
• Prévention des blessures
- Renforcer les muscles stabilisateurs et corriger les déséquilibres ( gainage, travail postural )
Ces aptitudes peuvent être combinées selon les objectifs et le sport pratiqué.
Préparation physique ! Comment l'améliorer ?
Améliorer votre préparation physique dépend de votre objectif.
Voici des techniques pour progresser efficacement :
Planification de l'entrainement
• Fixer des objectifs claires
- Perte de poids
- Prise de masse
- Amélioration de l'endurance
- Compétition
- Être en bonne santé
- Remise en forme
• Périodisation
Alterne des périodes d'entrainement intense et des périodes de récupération active.
• Varier les séances ( cardio, musculation, mobilité et explosivité, séance en salle ou extérieur )
• Entrainement musculaire
- Travail en force
- Hypertrophie
- Endurance musculaire
- Polyarticulaire
• Entrainement cardio
- Hiit
- Cardio continu modéré
• Mobilité et Souplesse
- Échauffement dynamique avant l'entrainement
- Étirements statiques après l'entrainement
- Yoga ou Pilates
• Nutrition et Hydratation
Avoir un bon apport nutritif est essentiel pour le bon fonctionnement du corps, pensez à varier vos repas en ayant
un apport équilibré en glucides, lipides et protéines. Cela peu paraître logique pour un sportif mais beaucoup se blesses
ou n'atteignent pas leurs objectifs à cause de cela.
Ayez également une bonne hydratation, idéalement 1.5L d'eau par jour ( selon votre activité ).
L'eau est un organisme vivant donc prenez-en soin et choisissez une bonne eau selon vos besoins.
• Récupération
- Le sommeil fait partie des éléments importants de la récupération, idéalement 7h à 9h de sommeille réparateur
chaque nuit.
- Le repos actif est une période pendant laquelle une personne fait une pause dans sa routine sportive habituelle tout en continuant à s'entraîner. Cela peut être de la marche, des étirements, ou activités légères.
- Les techniques de récupération comme son nom l'indique, consiste à faire certaines activités comme les massages, les bains froids, foam rolling pour réduire les douleurs musculaires.
• Suivi des progrès
- Le journal d'entrainement est un moyen de noter les charges, les répétitions et les sensations pendant votre séance de musculation.
- L'évaluation régulière peu te servir à tester ton endurance, ta force et ta vitesse tous les 2-3 mois
pour ajuster ton programme.
Préparation physique ! Pour qui ?
La préparation physique s'adresse :
• Tous niveaux : amateurs, jeunes espoirs, sportifs professionnels
• Aux clubs : peu importe la discipline
• Personnes en rééducation : pour retrouver force, mobilité et endurance après une blessure
• Âges : à partir de 14 ans, si l'enfant est conscient que ce coaching l'aidera
• Séniors : pour maintenir la mobilité, l'équilibre et prévenir la perte musculaire liée à l'âge
• Personnes souhaitant se remettre en forme pour améliorer la santé générale, la condition physique et le bien-être
En résumé
La préparation physique est utile pour tous ceux qui veulent améliorer leur condition physique et leur santé, qu'ils soient
sportifs ou non.
" Nul ne peut prétendre donner des leçons,
si celui-ci ne montre pas l'exemple "
Franck,
"Préparation mentale au top"
" Sur le court, la différence se fait souvent dans la tête. En intégrant des techniques de gestion du stress et de visualisation au quotidien, j'ai pu améliorer
ma concentration et la
confiance en soi.
Cela m'a permis de mieux gérer les moments clés des matchs et d'aborder chaque rencontre avec une attitude positive.
 très vite"
Audrey,?
"Prête à relever mes défis"
" Je tiens à remercier Jérémy pour tout le travail que l'on a fait ensemble lors de ma préparation mentale. Grâce à tes conseils et ton accompagnement, j'ai vraiment senti une différence sur le terrain, autant dans ma concentration que dans ma détermination. Ton soutien a été précieux et a eu un vrai impact sur mes performances et mon bien-être.
 très bientôt "
Léo,
"Un coaching très motivant"
Grâce à ton programme de préparation physique, j'ai pu vriament progresser, gagner en puissance, en endurance et me sentir au top sur le terrain.
Tu as su t'adapter à mon quotidien et à me motiver quand j'étais moins bien.
Désormais je me sens prêt physiquement et mentalement à me dépasser pendant les entrainements et les matchs.
Une grand merci."